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【傷痛防護】關於護具，你戴對了嗎？江湖流傳的五大護具迷思大破解
聽說跑步戴護膝會更容易受傷？」、「反正會愈戴愈鬆，買護具要挑小一號的尺寸？」不論是愛跑步、常打籃球，還是愛上戶外健行的你，江湖上對於護具的專業知識總是眾說紛紜，運動筆記此次邀請安健維康物理治療所院長黃博靖，為大家一一破除常見的護具迷思。 擔任過 2008 年台維斯盃中華國家網球隊、2009 年聽障奧運中華國家代表隊物理治療師，2011 年黃博靖出任安健維康物理治療所院長至今，他表示，不論是專業選手或一般求診的民眾，在護具使用觀念上，常存有大大小小的迷思，無法讓護具發揮最完全的功能。 安健維康物理治療所院長黃博靖，為大家一一破除常見的護具迷思（圖片來源：運動筆記） 黃博靖指出，挑選護具之前，最重要的是認清自己的需求，「為什麼要使用護具？」是因為腳踝、膝蓋還在痛，但仍想參加比賽；還是預防受傷，減少運動對關節、腰背的可能衝擊？ 以下黃博靖針對最常見的五點護具疑問，提出最專業的解答： 1. 我需要戴護具嗎？護具的主要功能？一般而言，護具具有兩種功能，一是在有傷的情況下，能止疼與壓迫、減少疼痛，二是預防受傷。如果身上沒有傷，基本上不需穿戴護具。假設平常在操場練跑，或是跑在平坦的路面，預期不會有崎嶇的路面，相對不需護具保護；但若是越野跑或是籃球比賽中，可以預期到的突發狀況多，可以戴護膝或護踝，提供支撐，避免扭傷。 如果已經受傷，有發炎腫脹的情形，像是常見的韌帶扭傷、撕裂傷，穿戴護具可以產生壓迫，減少疼痛，肌肉會變得比較柔軟，不會像硬塊一樣，這些都是護具的保護功能。 護具具有兩種功能，一是在有傷的情況下，能止疼與壓迫、減少疼痛，二是預防受傷。 像圖中這樣的襪套纏繞複合設計，可調整式繫帶加強拉提足弓部位，完整服貼於腳踝並保護踝關節。（圖片來源：運動筆記） 黃博靖強調，如果運動的過程中，不論新傷或舊傷，明顯還會感覺到疼痛，就不建議繼續運動，最好立即休息，避免傷勢擴大。 他舉例，有些跑者過去膝蓋或腳踝受過傷，休息一段時間不痛了，又繼續參加比賽，但跑到 5K 或 10K，之前受傷的地方又開始痛，證明舊傷根本沒治療好，「這種例子很常見，要找出真正疼痛的原因，不是穿上護具就沒事了。」那此時應該如何處理？雖然臨時棄賽很可惜，但他強調，「未來還能參加很多場比賽，但我們只有一雙腳。」 2. 如何挑選適合自己的護具？尺寸挑小一點的比較好，反正會越穿越鬆？首先要給大家一個觀念：挑選護具不分使用年齡、男女、初階使用者或職業選手，而是根據兩個要點：使用部位、運動強度，來挑選需要的護具。 黃博靖強調，護具一定要挑合適尺寸，如果太緊會導致血液循環不好，太大則支撐能力不足。此外，護具通常使用年限一到兩年，例如護膝彈性疲乏鬆了就該更換。 材質的話，首先一定要有彈性，穿起來比較舒服，也符合關節彎曲、伸直特性；再來建議挑保暖透氣的材質，避免流汗濕悶造成不適，在從事運動強度不高的活動，例如爬山，保暖材質對身體的肌肉活動較好；此外，像是護膝的止滑膠條，也要注意材質，避免因大量摩擦造成過敏。 護具材質一定要選擇有彈性，穿起來比較舒服，也符合關節彎曲、伸直特性。（圖片來源：運動筆記） 專為女性設計的護膝，雙螺旋支撐片幫助膝蓋關節兩側穩定性，加上凝膠系軟墊有效支撐膝蓋骨，增加穿戴的舒適度。 護具有不同等級的支撐程度，如果沒有受傷，選擇一般護具即可，避免使用支撐力太好的護具，反而有減弱自身肌力的可能性。以護膝舉例，較輕微的傷勢，使用套筒型護膝即可支撐膝蓋側韌帶；有些護膝旁邊多了小彈簧、多個軸點的鐵條，能夠給予更多保護，同時不影響膝蓋彎曲、伸直的動作。 3. 戴著護具運動久了容易受傷？我可以穿著護膝跑馬拉松嗎？很多人都有的一個迷思是，以為穿上護具就沒事了。但護具只是其中一環，黃博靖強調，要保護自己不要受到運動傷害，該做的運動後舒緩伸展、該練的肌力還是要練足，「不是穿護具就能取代所有事情。」 換句話說，不能過度依賴護具，本身該做的肌力強化、運動完放鬆還是不能偷懶，可以藉由加強自身的反應與肌力，達到原本不受傷的目的，「這些東西都夠了，就不一定要穿護具。」 舉例來說，跑者的核心肌群不夠強壯，參加長跑比賽一旦超過身體能負荷的程度，跑步姿勢會走樣，此時即使穿著護具，仍有受傷的可能性。所以江湖上才會有穿著護具，反而會導致周圍肌群力量不足、容易受傷的說法。 要保護自己不要受到運動傷害，該做的運動後舒緩伸展、該練的肌力還是要練足。 （圖片來源：運動筆記） 4. 我膝蓋、腳踝有舊傷，一定要戴護具嗎？在舊傷未癒的情況下，黃博靖建議運動時仍穿戴護具，護膝能避免膝蓋側韌帶受到拉扯再度受傷，護踝則能給予腳踝更好的包覆性，固定腳踝移動角度，避免翻船的可能性。 在舊傷未癒的情況下，黃博靖建議運動時仍穿戴護具（圖片來源：運動筆記） 細緻剪裁、舒適材質與淡雅色系，提供運動女性另一種「清新」的護具選擇。 如果是跑長距離的賽事，像是馬拉松，平時練習就要注意是否會誘發疼痛。當運動強度增加，可能跑久了膝蓋舊傷就會痛，代表造成疼痛的原因，尚未康復。 黃博靖指出，很多人以為休息幾個月或半年沒跑步，傷處自然就會好，這是錯誤的觀念。需要找出痛因、對症下藥，才不會反覆發作。 他舉例，若是患處局部發炎要消炎，但很多時候傷者的症狀仍停留在發炎期，例如發生在膝蓋外側的髂脛束摩擦症候群，需要消除掉拉扯髂脛束的力量，只要肌肉緊繃的力量還在，很容易磨擦又會痛。 5. 常見的護具錯誤使用方式？許多前來治療所的患者，多是受傷一段時間，仍會感到疼痛，所以尋求專業協助。黃博靖說，最常見的護具錯誤有兩種，一種是搞錯真正痛因，另一種是配戴時間過長，反而造成反效果。 他舉例，很多人手腕關節三角纖維軟骨（TFCC）旋轉時會痛，戴了護腕也沒用，可能是其他手部遠端肌肉疼痛轉移等病因，「不是痛哪裡就代表傷到哪裡。」 並不是痛哪裡就代表傷到哪裡，這是許多人都會有的錯誤觀念，需要先尋求專家釐清病因，治療得宜，加上護具保護，才能發揮最大功用。（圖片來源：運動筆記） 此外，相較護膝、護踝，護腰的錯誤使用率反而更高，很多人因為下背痛，又得長時間彎腰，例如早餐店煎台人員、養老院得常常搬動病人的護理人員、牙醫師等等，乾脆長期戴著護腰，避免一拉扯到就痛。如此一來，反而影響到肌肉的柔軟度。 黃博靖說，曾經有位來就診的牙醫，護腰一戴就是十幾年，導致脊椎活動柔軟度很差，一般人能做到的左右旋轉腰部，他僅能極小幅度的移動腰部，「做起來就是卡卡的。」 在澄清了上述諸多迷思後，黃博靖再度強調，護具僅是保護身體的其中一環，並非萬靈丹，需具備正確觀念，才能避免舊傷反覆發作，治療得宜，加上護具帶來的保護效果，才能發揮最大功用。
本文轉載自3M Futuro護多樂官網，如有不妥請告知刪除。(https://www.futuro.com.tw/3M/zh_TW/futuro-tw/about-protective-gear/)
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